Drei Übun­gen gegen Rücken­schmer­zen durch Büro­ar­beit

Ein durch­schnitt­li­cher Büro­an­ge­stell­ter sitzt wischen sechs und zehn Stun­den pro Tag. Die Fol­ge: Rücken­schmer­zen durch Büro­ar­beit! Fit­ness­coach und Ernäh­rungs­be­ra­ter, Marc Hübers, ver­rät im Video daher drei Übun­gen, wie sich die­se ver­mei­den las­sen.

Auf dem Weg zur Arbeit mit dem Auto oder der Bahn, vor­mit­tags am Schreib­tisch, wäh­rend der Mit­ta­gespau­se in der Kan­ti­ne, am Nach­mit­tag im Mee­ting und abends auf der Couch: Die meis­te Zeit des Tages ver­brin­gen wir sit­zend. Obwohl vie­le Unter­neh­men in ergo­no­mi­sche Möbel bzw. höhen­ver­stell­ba­re Schreib­ti­sche inves­tie­ren, ist das Pro­blem der Rücken­schmer­zen durch Büro­ar­beit weit ver­brei­tet. Laut Stu­die der pro­no­va BKK kämpft ein Vier­tel der Ange­stell­ten damit. 

Rücken­schmer­zen durch Büro­ar­beit ent­ge­gen­wir­ken

Marc Hübers, Fit­ness­coach und Ernäh­rungs­be­ra­ter, sagt: „Die Haupt­ur­sa­che für Rücken­schmer­zen am Arbeits­platz ist die per­ma­nen­te sit­zen­de Hal­tung. Dies führt zu einer Ver­kür­zung der Mus­ku­la­tur und kann in Schmer­zen resul­tie­ren.“ Im Video emp­fiehlt er daher drei Übun­gen, um Rücken­schmer­zen durch zu lan­ges Sit­zen zu ver­mei­den.

Ein Schlüs­sel­aspekt ist eine ent­spann­te und doch auf­rech­te Hal­tung am Arbeits­platz. “Bei der Arbeit am Schreib­tisch soll­te man dar­auf ach­ten, bewegt oder dyna­misch zu sit­zen. Das bedeu­tet: Die Sitz­hal­tung regel­mä­ßig zu ver­än­dern. Gleich­zei­tig sorgt die Bewe­gung dafür, dass der Kreis­lauf in Schwung gebracht wird. Das stei­gert die Pro­duk­ti­vi­tät”, sagt Hübers.

Ergo­no­mie am Arbeits­platz ent­schei­dend

Auch ein rücken­freund­li­cher Büro­stuhl unter­stützt den Kampf gegen den Rücken­schmerz. Solch ein Stuhl soll­te eine hohe, idea­ler­wei­se bis zum Kopf oder sogar dar­über hin­aus­rei­chen­de, leicht nach hin­ten geneig­te Leh­ne haben. Ein Gym­nas­tik­ball kann eben­falls eine her­vor­ra­gen­de Alter­na­ti­ve sein, um die Mus­ku­la­tur wäh­rend des Sit­zens aktiv zu hal­ten und so Ver­span­nun­gen vor­zu­beu­gen. Wei­te­re Infor­ma­tio­nen zum The­ma Ergo­no­mie am Arbeits­platz haben wir hier zusam­men­ge­stellt.

Das bes­te Mit­tel gegen Rücken­schmer­zen durch Büro­ar­beit ist natür­lich Bewe­gung: Nicht nur vor oder nach der Arbeit, son­dern auch wäh­rend des Arbeits­tags soll­te man gezielt dar­auf ach­ten, das mono­to­ne Sit­zen zu unter­bre­chen. Sei es mit einem Gang in die Küche oder zum Schreib­tisch des Kol­le­gens, mit dem Abhal­ten von Bespre­chun­gen im Ste­hen oder durch einen Spa­zier­gang wäh­rend der Mit­tags­pau­se: Jeder Schritt macht nicht nur schlank, son­dern hilft auch Rücken­schmer­zen vor­zu­beu­gen!